今日はバイクしたかったが、雨なので、スイム&ラン

ティップネスプールで、かっちゃんとバッタリ

疋田コーチに教わった
・手をかくコース
・腕の伸ばす角度
・指の力を入れる所
・水を掴む感覚
・テンポ
など色々と変えて100メートルを15本

一番楽に、一番速く泳ぐ方法は、人によって違うので、自分で工夫して、練習の中で自分で見つけるしかないらしい

先週の日曜日から今日までの8日間で、木曜日を除いて7日プールに来ている

目的は、自分に最適な泳ぎを探すためだ

今日は、何回か、おー？
苦しくないのにタイムは出た！
と感じたのが、15本中2回あった

しかし、頭ではコツを掴んだ気がしたが、再現が中々出来ない

あと2週間
まだ時間はある！
そーいー聞かせ、ティップネスを後にした


さて、腹ごしらえをしてラン

伊是名を意識して坂道練習


疋田コーチから、教えていただいた上り坂の身体の使い方を意識して反復練習

今まで私が考えていた走り方とは全く異なるので、最初は戸惑ったが、実際に走ってみると、確かに、今までの上り方より楽に上ることが出来る

目から鱗である

ランニング歴は長いが、全く知らなかった

YouTubeで検索してみると、やはりコーチの言う走り方を多くのスペシャリストが推奨していた

焼津M’sキッズデンタル　12月3日オープン

オープニングスタッフ募集中です！
下記URLのLINE問い合わせの小児・矯正からお問合せ下さい

歯科助手、保育士、オルトスタッフ
未経験者大歓迎です
https://www.maruyama-dental.com/n_contact/

お待ちしております

今朝は、生憎の雨だが、丸山歯科医院の第一、第二、第三駐車場全て満車

そー、今日は向かいのお花屋さんポメゾンさんが主催する大人気のマルシェの日

私も、見に行った

ポメゾンさんの御配慮で、その一角に、焼津M’s Kids Dentalのコーナーを設置させて貰った


寒い雨の中、オルトスタッフが勢揃い


小児歯科棟は、ただ今、建設中

歯科助手、保育士、オルトスタッツ(免許不要)
未経験者大歓迎！

ご興味がある方は、下記URLの専用LINEから小児・矯正問い合わせにご連絡下さい！
https://www.maruyama-dental.com/n_contact/

お待ちしております

マルシェで買ったランチ

雨の中、お疲れ様でした！

4オメガ3ランチ

梅干し雑穀米

冷凍した雑穀米を、朝、冷凍庫から自然解凍したので四角いガラス容器の形になっている
ほぐせばいーのだが、他胃の中に入ってしまえばおんなじなので、見た目など細かいことは気にしない


焼きイワシには、大根おろしとすだちを添えた

大根のイソチオシアネートは、焼き魚の焦げの発癌性のあるベンゾピレンを
解毒してくれる

すだちのビタミンCやポリフェノールは、イワシのオメガスリー脂肪酸の参加を抑制し栄養価を保持してくれる

クエン酸は、鉄分、カルシウムなどのミネラルとキレート結合することにより吸収を促進してくれる

皿を見ると焼きイワシの横に大根おろしとすだちが何気なく置かれているが、この脇役の栄養効果は凄い

単に鰯を食べるのと、すだちをかけて大根おろしと一緒に食べるのとは別料理となってしまう

これをシナジー効果(相乗効果)と言う

昔の人は、何気に、大根おろしとレモンを添えていたのだが、我々の先人は流石！と言うより他あるまい

レース前に高負荷をかけると回復期に体が以前より高いレベルに「補償」するように適応するの　生理的メカニズムを『超回復（supercompensation）』と言う

レース当日が超回復期になれば、実力以上の成果が期待できる『ピーキング』となる

一般的には3〜4週間前に高負荷をかけ、徐々に負荷を減らし、2週間前からは40〜60%に練習量を減らしてパーキングを持ってくるとトレーニングバイブルには書いてある

さて伊是名トライアスロンまで、あと15日

人間心理として、この時期は、焦りと緊張感が入り混じり、その不安感から解放されたくなり、ついつい負荷をかけたトレーニングをしてしまいがちだが、過去に、それで何度もピーキングに失敗している

還暦を超えた老体を加味すると、いまさらジタバタしても仕方ないので、どっしりと構えておくべきであろう

明日は雨予報なので、今朝の運動は、ラン予定をバイクに変更

自分なりに考えた坂道のペダリングの確認

未だ、自分に最適な調整方法を模索中である

私が、普段意識して摂取しているのは、
海のタンパク質+食物繊維+発酵食品

イカゲソ、キャベツ、甘唐辛子、人参の海賊焼き


イカゲソの刺身