毎月最終月曜日の診療後に開催している丸山塾も今日で第138回目を迎えた

丸山塾は、時間厳守
開始時間、発表時間共にタイマーを使い厳格に管理されている

時間を自己管理出来ない奴は駄目だ!
時間を制する者は、人生を制す!
と言うのが丸山塾での私の教えである

って、自己管理の甘い塾長が塾生に偉そうに言っているだけである
それが、塾頭のマサ(時森副院長)より送られてきたタイムスケジュールにも反映されている

18:10:00 塾訓斉唱
18:15:00 健康体操
18:25:00 読者感想(1人60秒)
18:30:00 ドクター共通課題(1人3分00秒)
18:45:00  フリー演題 
(Dr.は1人15分00秒,ガサ・カズは5分00秒)
19:25:00 塾長説法(時間無制限)

塾長説法だけ時間無制限である

私が決めた事ではなく、塾頭が決めてくれたことに従順に従っているだけなので、私のパワハラには相当しないと思っている
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次いで健康体操

先日、疋田さんに教えて頂いた肩甲骨柔軟体操
結構キツイ!
塾生は皆んな、ヒーヒー言っていた
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IMG_2581課題図書感想は、タイマーで計測して1人1分

今月の課題図書は、カズ(池谷技工士)が選んでくれた『影響力の魔法』
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タイマーで60秒
IMG_2585とても興味深い内容であり、仕事にと直ぐに使えるスキルが満載であった
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共通課題の発表は1人3分00秒

今月は、クイントの
『Ni-Tiロータリーファイルとバイオセラミック系シーラーは歯内療法の何を変えたのか?』
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最後はフリー演題
フリー演題は1人15分00秒

つる(鶴見事務長)は、身内の不幸でお休みなので、トップバッターは、ガサ(衣笠管理栄養士)
演題は『軟水と硬水って何が違うの?』

開始時に、気をつけの構えをするガサ
藤原喜明を彷彿させる
これが分かる方は少ないだろうが、、
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2番バッターは、カズ(池谷技工士)
演題は『丸山歯科オリジナル歯磨き粉ファイナル』
遂に、歯磨き粉完成がカウントダウンとなってきた
完成が楽しみである

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3番バッターは、ユー(戸塚医局長)
演題は『摂食嚥下リハビリテーション②』

現在、往診に力を入れてくれているユー
とても勉強しており、知らない事だらけでとても勉強になった

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しんがりはマサ(時森副院長、塾頭)
演題は『0歳からの頭蓋顔面・口腔育成における母乳育児』
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マサは昨日、全日本空道シニア選手権大会の中量級に出場し、予選リーグで惜しくも2位で決勝戦に駒を進めることは出来なかったが、ビデオを見ると、よくやるなー!と思う
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最後は時間無制限一本勝負の塾長説法
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キング牧師の言葉
『たとえ命を投げ出してでも達成したい目標が見つからないなら、生きている今はない』
をあげ、このスライドだけで約30分喋らせてもらった
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マノちゃんのいない丸山塾は、寂しいが、カムバックしてくれる日を心待ちにしている

今日のランチは、焼き鮭定食
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メインプレートは、焼き鮭
鮭は国産
大根おろしと焼き椎茸を添えて
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冷凍しておいた自家製おから煮
朝、冷凍庫から出しておくと昼時には、丁度解凍しているので、とても便利である
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ブロッコリーには、マヨネーズとエゴマ油

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味噌汁の具は、さつま芋、豆腐、ワカメ、キャベツ、人参、小松菜、青ネギ
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発芽発酵酵素玄米ご飯は、レジスタントスターチ豊富な冷飯
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デザートは、ブルーベリー豆乳グルトにオリゴ糖かけ
全て腸内細菌の大好物である

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約1週間、ビッグデーの為に禁酒した反動で昨晩は飲み過ぎてしまった

また、いつものように酒抜きランから始まる週明けとなった(反省)
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ビッグデーの翌日なので、まだ然程筋肉痛はない
明後日の朝が、ビッグ筋肉痛と予想している

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健康の為に、節酒しよう、節酒しようと思って早9年
還暦前に節酒習慣を身につけるのが目標である
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今日は、今年2回目のビッグデー
朝6時から浜当目海水浴場でスイム1000M✖️2本
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しろやま公園から山道コース88.7キロ
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最後は、丸山歯科から20キロラン
今日は、暑かったので、バケツに冷たい水を入れて掛けながら行った
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1人では、とても出来ない練習であった
参加してくれた仲間に感謝

今日も、筋肉が鳴いて喜んでくれた
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朝3時30分に起きて
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answer600を開封して600Kcal摂取
夢遊病ではない
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朝5時20分、浜当目海水浴場到着

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2023年度(2023年4月1日~2024年3月31日)の年齢別フルマラソン全日本ランキングが発表された

魚と畑の吉田店長のFacebookで、41~62歳の年齢別の全日本ベスト3の合計人数の
1位は東京都の11人
2位は大阪府の7人、静岡県の7人
4位福岡県の5人
5位は神奈川県の4人
6位は愛知県の3人
という投稿を見て、ビックリした

巨大都市と肩を張り合っている所か負けていない
東京都の人口は約1,410万人、大阪府は約884万人に対し、静岡県人口は約354万人

静岡県のオジサンは元気だのだ!!

100位以内に入るとランナーズと言う月刊誌に掲載される

私も静岡県人だから・・・・・・・と期待して検索してみた

結果は135位・・・・・
静岡県人だから速いのではないらしい・・・・

そりゃそ~~だよね
2024マラソンランキング





明日はビッグデー
レースとビッグデーの前日は、山盛りご飯と豚肉と相場が決まっている

タンパク質の2倍以上の野菜を摂る丸山歯科の教えは守っている
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メインプレートは、沖縄アグー豚のソテーとキャベツと人参の千切りとブロッコリーとトマト

トマトは、軽度(Ⅰ度)の遅延型フードアレルギー反応が出ているので4日に一度のルールは守っている

しかし豚肉は美味しい!
脂は飽和脂肪酸なので、摂り過ぎは万病の元であるが、肉の脂は、やっぱり美味い!

脂が大嫌いなかみさんが残した脂を貰って食べてしまった私

普段は、あまり食べないので、たまにはいーでしょう!
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味噌汁の具は、ナメコとワカメ
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糠漬けは、キュウリ、人参、大根

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明日の練習に向けてのカーボローディングなので、カロリー豊富なレジスタントスターチが少ない炊き立てあっつあつの押麦ご飯

量もいつもの倍量

あっつあつだと、美味しくて、またあまり噛まなくてもス〜っと胃袋に消えてしまうよね
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今日のランチは、お弁当の残り定食
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焼き鮭
鮭は勿論、国産
焼き魚の焦げにある発癌性のあるベンゾピレンを大根のイソチオシアネートが解毒してくれるので、大根おろしは必須である

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自家製の鶏ミンチ肉ハンバーグ
ブロッコリー
人参と卵とシーチキン
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朝獲りの大根の葉とシメジのゴマ油炒め
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豆腐とワカメの味噌汁
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冷えた雑穀米
米は冷えると不溶性でんぷんであるレジスタントスターチが増えるので、ご飯でありながら食物繊維豊富な野菜を食べているのと同じ効果があり、且つカロリーを大きく抑える事ができるので、ダイエットにはとても効果的な食べ方である
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